A tavasz beköszöntével sok nő gondolkodik azon, hogyan fogyjon le egy hét alatt 3-5-7 kilogrammot. A téli hónapok és a formátlan meleg ruhák hozzájárulnak a plusz centiméterek felhalmozódásához a derékon és a csípőn. Amit öt perc alatt megeszel egy csésze kávé mellett, hosszú órákig tartó edzőteremi munkát igényel annak kiküszöbölése. A szép nem minden képviselője nem hajlandó beleegyezni abba, hogy kedvenc tévésorozatát vagy meleg fürdőjét kimerítő edzésekre cserélje. Szerencsére annak a kérdésnek, hogyan lehet 5 kg-ot leadni egy hét alatt, van egy nagyon reális cselekvési terve. Ezt követve már 7 nap alatt felveheti kedvenc ruháját, és felcsatolja az övet a nadrágjára.
POWER MODE
Az étrend normalizálása az egyik fontos pont annak érdekében, hogy egy hét alatt több kilogrammot leadjunk. Változtass életmódodon, és legyőzheted ételfüggőségedet. Hagyja abba a reggelit, amint felkel az ágyból. Ki mondta neked, hogy meg kell enned egy szendvicset és innod egy csésze kávét, mielőtt elindulsz dolgozni? A gyerekkori attitűdök benned élnek. Édesanyád volt az, aki nem engedett be az iskolába egy adag zabkása vagy egy korty tea nélkül. Ideje feladni azokat a sztereotípiákat, amelyek nagyban befolyásolják elhízását.
Nincs szükség arra, hogy az ebédszünetben rohanjon ki a munkahelyéről, és rohanjon megkóstolni a helyi konyhát. Kérdezd meg magadtól: „Tényleg éhes vagyok?” A legtöbb esetben a válaszod nem lesz. A csordaösztön egy állatnyájat egy itatóhoz, az irodai dolgozókat pedig a büfébe tereli. A hosszú sorban állás és a környező illatok még jobban felkeltik az étvágyat. Ha van egy speciális konyhája a munkahelyén, jobb, ha otthonról viszi az ételt. Így legalább tudni fogod, hogy miből készül az étel. Ha történetesen egy vendéglátó-étteremben eszik, legyen szabály, hogy csak egy ételt egyen. Ez lehet egy teljes adag borscs, krumplipüré szelettel, 300-400 gramm tekercs vagy 2-3 töltött paprika.
Ismételten emlékeztetünk arra, hogy a tálcákon csak egyféle étel kerülhet.
NE REGGELÍJ
Paul Bragg a böjtről szóló könyvében azt mondta, hogy meg kell keresni a reggelit. Bár elméletének vannak ellentmondásos vonatkozásai, meg kell jegyezni, hogy 81 éves korát egészségesen és erővel telve élte meg. Miért nem veszi át ezt a hasznos tapasztalatot?
Az első reggelit legkorábban 2 órával az ébredés után kell megtennie. Ebben az időben a szervezet készen áll egy kis adag étel elfogyasztására. Hajnal óta elköltötted a tartalékaidból származó kalóriák egy részét, és most csak pótold.
EGYÉL, AMIKOR ÉHES VAGY
Ezt a szabályt leggyakrabban azok szegik meg, akik fogyni szeretnének. Ha fél órával egy nehéz étkezés után éhesnek érzi magát, ez a következőkre utalhat:
Pszichológiai függőséged van. Nem a gyomrod, hanem az agyad küld neked éhségjeleket. Ne feledje, hogy 3-4 órát kell várnia, amíg az elfogyasztott étel teljesen megemésztődik. Csak ezen idő elteltével tapasztalhatja meg az éhség valódi rohamát. Eleinte becsaphatja a gyomrát egy csésze kávéval vagy teával 1 kanál cukorral.
Az elfogyasztott étel nem olyan egészséges, mint amilyennek első pillantásra tűnt. A rengeteg majonéz és ketchup, az avas zsír, az édes sajtos sütemények és a pörkölt kombinációja eléggé képes egy kis forradalmat okozni a gyomrodban. Az emberek gyakran tévesen összekeverik a belső kellemetlen égő érzést az éhséggel. Ebben az esetben egy pohár ásványvizet vagy alacsony cukortartalmú szódát kell inni. A szóda semlegesíti a felesleges savasságot és segít a fogyásban.
Tényleg nem vagy tele. Ez is megtörténhet. A fogyó ember néha kiönt pár kanállal a tányérjára, és a végén megéhezik. Még ha úgy döntesz is, hogy ezen a héten elveszíted pár centimétert a derekadból, ne járd körbe-körbe a következő pohár kefirt vagy levest. Jobb, ha a napi adag 50%-át megeszed ebédidőben, mint haragszol az egész világra. Ossza el helyesen az étel mennyiségét, és akkor lesz a legkevésbé fájdalmas a túlsúly leadása.
Összefoglalva az elmondottakat, a fogyás érdekében naponta legfeljebb 3-4 alkalommal szabad enni. Minden étkezésnek 3-5 órával kell eltelnie az előzőtől. A szünetben teát, kávét vagy ásványvizet lehet inni keksz, zsemle vagy egyéb rágcsálnivaló nélkül. A gyümölcslevet fél órával vagy egy órával a következő nehéz étkezés előtt kell meginni.
LE CUKORRA!
A gyorséttermekről szóló „Double Portion” szenzációs dokumentumfilmben és ugyanannak a szerzőnek a kiadott könyvében a cukrot burkoltan egy kábítószerrel azonosítják. A fehér szemek emberi szervezetre gyakorolt hatása sok tekintetben hasonló sok ópiáthoz, csak ilyen ijesztő következmények nélkül. A legsúlyosabb dolog, ami történhet veled, a cukorbetegség. Az édességek azonban függőséget okoznak. Minden fánk vagy sütemény serkenti a dopamin boldogsághormon termelődését, ezáltal némi eufóriát ad az evőnek.
Ezek a tanulmányok semmiképpen sem titkosak. És minden gyorsétterem-vezető ismeri őket. A rendszeres vásárlók vonzására kivétel nélkül minden ételhez cukrot adnak. Sült krumpliban és hússzeletben is. A cukor mennyiségének megjelenítéséhez vegye figyelembe, hogy egy fél literes üveg édes víz körülbelül 50 grammot tartalmaz.
Ez semmiképpen sem azt javasolja, hogy élete végéig lemondjon a cukorról. Meg lehet enni, de kis adagokban. Legfeljebb 1 teáskanál standard 350 ml-es csészénként. Ha gyorsan szeretne leadni 5 kilogrammot, akkor teljesen fel kell adnia a cukrot. Nem olyan nagy áldozat egy hétre lemondani minden édességről a lenyűgöző eredményekért.
LE AZ ALKOHOLLAL!
Lehetetlen gyorsan fogyni 5 kg-ot egy hét alatt, ha bármilyen alkoholos italt fogyaszt. Legyen szó sörről, borról, alacsony alkoholtartalmú italról vagy 60-szoros holdfényről, kalóriatartalmuk egy azonos súlyú süteményhez hasonlítható. A felmerülő könnyedség vagy légies érzés csak a képzelet szüleménye.
Az alkohol magas kalóriatartalma mellett kiváló aperitifként is szolgál a főétkezés előtt. Hogyan lehet fogyni étvágycsökkentők szedése közben? Ezért a diéta alatt kerülje az alkoholtartalmú folyadékok fogyasztását. Biztosan nem fog ártani neked.
DIÉTÁK TÍPUSAI
Ha azon tűnődik, hogyan lehet gyorsan fogyni 5 kg-ot, legyen türelmes, és alkalmazza az egyik általános étrendet. Szerencsére annyi lehetőség van, hogy nem lesz nehéz kiválasztani a megfelelőt. Többféle heti étrend létezik:
Mono-diéták vagy böjtnapok. Ebben az esetben a nap folyamán csak egyféle ételt kell enni. Persze nehéz lesz egy egész hétig almán vagy krumpli ülni. Ezért az ilyen böjti napok váltják egymást. Ne ismételje meg ugyanazt a diétát több mint 3 egymást követő napon.
Éheztető diéták. Egy egész tányérnyi különféle finomság helyett most már legfeljebb 3-4 kanálnyit ehetsz a megszokott ételedből ebédre. Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének hirtelen csökkenése arra kényszeríti a szervezetet, hogy felhasználja a meglévő tartalékokat. A negatív tényező itt az állandó éhségérzet.
Az anyagcserét katalizáló diéták. Hasonló a monodiétákhoz. A túlnyomórészt fehérjetartalmú táplálkozás hozzájárul a szervezeten belüli kémiai folyamatok átstrukturálásához.
Éhezés. Vízen is le lehet fogyni anélkül, hogy ételt fogyasztana. Nem hiába hivatkoztunk fentebb a böjtölésben jártas Paul Braggre. Mielőtt azonban ezt megtenné, konzultáljon orvosával. A krónikus betegségek bizonyos típusai súlyosbodhatnak, ha kizárólag vizet kezdünk enni. Még egy egészséges ember az ötödik napon, amikor nem eszik, szédülhet, tájékozódási zavart érezhet a térben és súlyos fáradtságot érezhet.
Amint látja, nagyon sokféle diéta létezik 5 kg fogyáshoz. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, hogy a szépségre való törekvés során ne veszítse el egészségét. Ha bármilyen kellemetlenséget érez, azonnal hagyja abba a diétát, és forduljon orvoshoz.
EXPRESS FOGYÁS
Azok számára, akik még mindig nehezen tudják korlátozni magukat az étkezésben, kínálunk egy lehetőséget, hogyan lehet fogyni 5 kg-ot fogyókúra nélkül. Csak növelnie kell a kalóriafelhasználását. Természetesen a Madonnához vagy a sportolókhoz hasonló 6 órás edzés az edzőteremben túl extrém terhelés egy ehhez nem szokott szervezet számára. De egy kosár gombával sétálni a városban vagy az erdőn keresztül hasznos és tanulságos lesz. Egy feltétel: ne nassoljon a séta alatt. Mit érdemes enni otthontól távol? Semmi. Egyél jól, mielőtt elindulsz, és csak egy üveg cukormentes vizet vigyél magaddal.
A kinti időjárás nem mindig kedvez a hosszú sétáknak. Az elvesztegetett idő pótlására javasoljuk, hogy vegyen részt sportedzésben. A legjobb megoldás a „Ritmikus gimnasztika” programok felvételeinek megkeresése. A zenei kíséret és a sportolók egész csoportja segít megszokni a kívánt tempót és terhelést. A szovjet időkben oktatókból és orvosokból álló egész bizottság dolgozott egy ilyen gyakorlatsor összeállításán. Ezért az ilyen tevékenységek otthoni biztonsága garantált. A külföldi analógok ugyanilyen típusú gyakorlatokat szenvednek. Számtalanszor hangsúlyozzák a mozdulatok ismétlését. Ha kétségei vannak, hogy melyik módszer a legjobb az Ön számára, próbálja ki mindkettőt. Addig végezzen tornát, amíg izmai észrevehetően el nem fáradnak. Ne felejtsen el minden edzés után 5 percet szánni edzett izmai nyújtására, különben nem fogja tudni elkerülni a másnapi fájdalmat.
Az uszodába járás is jó módja a fogyásnak. A kijelölt 30-40 perc segít a tónus növelésében, de az igazi fogyás a 2. vízben töltött óra után kezdődik. Ha van egy vízi park a közelben, akkor egy ilyen aktív kikapcsolódás egy nap segít 1-1,5 kilogramm fogyásban.